Filed under: Tak Berkategori
Mengapa harus berolahraga?
Sudah dibuktikan melalui berbagai penelitian, olahraga dapat mencegah terjadinyaberbagai penyakit, mulai dari jantung, stroke, kencing manis, darah tinggi, kolesterol tinggi, obesitas, dan osteoporosis. Olahraga juga adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Manfaat lain yang sering tidak disadari adalah olahraga ternyata juga meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan mood, menghilangkan stress bahkan mampu mengatasi depresi dan kecemasan, membuat kita menjadi lebih enerjik dan bersemangat, dan membuat tidur lebih nyenyak. Pendeknya olahraga membuat tubuh kita sehat lebih lama, baik secara fisik maupun mental.
Olahraga seperti apa yang tepat?
Jika saat ini Anda memiliki penyakit yang memerlukan perhatian khusus, seperti penyakit jantung, darah tinggi, nyeri sendi, atau sering merasa pusing, sesak nafas, atau nyeri dada, berkonsultasilah dengan dokter sebelum memulai olahraga. Secara umum, olahraga yang terbaik bagi sebagian besar orang adalah olahraga yang memacu kerja jantung dan pernafasan, menggerakkan otot-otot besar seperti otot kaki dan lengan. Contonya adalah, jogging, bersepeda, berenang, atau senam aerobic.
Mulailah olahraga dengan pemanasan dan akhiri dengan pendinginan, masing-masing dilakukan selama 5-10 menit. Ini akan mencegah terjadinya kram maupun terkilir saat olahraga.
Harus teratur!
Banyak orang berhenti olahraga karena bosan atau merasa tidak punya cukup waktu. Olahraga harus dilakukan secara dalam jangka panjang untuk dapat dirasakan manfaanya. Melewatkan satu jadwal biasanya tidak berpengaruh, tetapi 4-12 minggu tanpa olahraga akan menyebabkan hilangnya perbaikan kebugaran yang telah dicapai sampai 50%.
Penggunaan 2.000 kalori per minggu melalui olahraga biasanya cukupnya. Aktifivitas sehari-hari pun dapat Anda jadikan bagian dari olahraga. Lupakanlah lift maupun elevator, sehatkanlah tubuh Anda dengan menggunakan tangga. Demikian pila berkebun, menyapu, bahkan menyetrika, ternyata dapat menyehatkan tubuh Anda.
Bagaimana membuatnya menyenangkan?
Pilihlah aktifitas yang Anda sukai. Jika Anda tidak suka lari, janganlah memaksakan diri jogging setiap pagi, tapi mungkin berenang atau senam lebih baik bagi Anda.
Sesuaikan dengan kepribadian Anda. Jika Anda seorang yang menyukai interaksi social, janganlah berolahraga sendirian, tetapi ajaklah teman atau keluarga Anda.
Buatlah variasi. Hari ini berenang, besok jogging, lusa bersepeda.
Pilih saat yang tepat. Jangan berolahraga segera setelah makan, atau saat cuaca terlalu panas atau justru dingin dan berangin.
Tambahkan hiburan didalamnya. Lakukan sambil mendengarkan musik.
Tinggalkan sebuah Komentar so far
Tinggalkan komentar
S4yuk1's Weblog 